Entrenamiento Funcional: qué es, características y beneficios

¿Qué es el entrenamiento funcional?

El entrenamiento funcional es un medio de entrenamiento basado en la realización de movimientos libres o con resistencias, en muchos casos en superficies inestables, que guardan relación con gestos comunes a la actividad deportiva que realicemos.  

Se trata de movimientos que implican varias articulaciones y cadenas musculares, en lugar del tradicional ejercicio analítico en el que sólo se implica una articulación y un músculo. 

Su riqueza y variedad de ejercicios hacen del Entrenamiento Funcional una excelente herramienta para preparar el aspecto físico específicamente para nuestra actividad deportiva favorita. 

Una adecuada rutina de entrenamiento funcional incluirá al principio series de ejercicios sencillos. Estos se irán trabajando para ir con el tiempo evolucionando hacia ejercicios de entrenamiento funcional más avanzados que permitan sacar todo el potencial. 

Objetivos del entrenamiento funcional

El entrenamiento funcional lo que busca es conseguir una rutina de ejercicios que sea útil para cualquier tipo de persona, al margen de cuál sea su condición física y si es deportista o no.  De esta forma, te ayudará a que sea más fácil y seguro realizar las actividades cotidianas de tu día a día.  

En base a esto, cada rutina de entrenamiento funcional debe estar personalizada para cada persona, su disciplina deportiva y sus características específicas. 

Otro objetivo del entrenamiento funcional es que busca trabajar todos los músculos del cuerpo a través de la imitación de movimientos cotidianos, como caminar, saltar, subir escaleras, levantar peso, etc. Los ejercicios de entrenamiento funcional tienen como objetivo que los músculos trabajen juntos y no de forma aislada, y que se preparen para las tareas diarias, simulando los movimientos comunes que puedes hacer en tu casa, en el trabajo o en la práctica de cualquier deporte. 

Beneficios del entrenamiento funcional

El entrenamiento funcional o el entrenamiento de fuerza te ayudarán a fortalecer la musculatura y mejorar tu rendimiento físico dentro de tus labores más cotidianas, según los tipos de ejercicios que quieras realizar. Seguir un plan de entrenamiento funcional presenta los siguientes beneficios: 

• Mejoras del equilibrio y estabilidad corporal. 
• Mejoras en el sistema cardiovascular (pérdida de peso, mejoras en la Capacidad aeróbica, aumento del VO2máx). 
• Colabora en la prevención de lesiones. 
• Mejora la movilidad articular y flexibilidad dinámica. 
• Mejora la postura corporal. 
• Aporta mejoras en la velocidad y agilidad de movimiento. 
• Desarrolla la Fuerza (potencia, hipertrofia, resistencia y tonificación). 

Ejercicios de entrenamiento funcional 

Las rutinas de entrenamiento funcional son fáciles de comprender y realizar debido a la sencillez de los ejercicios que comprende al principio. Sin embargo, a medida que sube el nivel, los ejercicios se vuelven cada vez más complicados y exigentes físicamente, requiriendo por lo tanto una mayor resistencia y habilidad que se adquirirá con el tiempo. 

Entre los ejercicios de entrenamiento funcional más sencillos y habituales se encuentran las flexiones, zancadas, rotaciones de tronco, sentadillas,  dominadas o burpees.

Lo recomendable es comenzar con ejercicios de peso corporal. A medida que vayas adquiriendo un mejor estado físico, podrás añadir más resistencia, como pesas o bandas de resistencia.  

Los movimientos en los ejercicios de un entrenamiento funcional deben ser multiarticulares: esto quiere decir que los ejercicios deben generar una mayor coordinación intermuscular y sean capaces de movilizar mayores cargas y, por tanto, de aplicar estímulos más intensos. 

A continuación, te dejamos algunos ejemplos de ejercicios funcionales que se pueden incluir en una rutina de entrenamiento: 

• Sentadillas con o sin carga. 
• Zancadas. 
• Dominadas. 
• Fondos de brazos y de tríceps. 
• Flexiones. 
• Planchas para trabajar el core y los abdominales. 
• Elevación de cadera con una pierna. 
• Estocadas multidireccionales. 
• Arrancadas y cargadas. 
• Peso muerto. 
• Swing con kettlebell. 

A medida que incluyamos más ejercicios funcionales a nuestra rutina de entrenamiento, deberíamos observar cada vez más mejoras a la hora de realizar nuestras actividades diarias.   

¿Quién puede realizar entrenamiento funcional?

Lo puede practicar cualquier persona, no importa su condición física, edad o nivel de habilidad. El entrenador personal adaptará según el objetivo individual de cada alumno la intensidad, ejercicios, repeticiones, etc. 

Si buscas empezar un entrenamiento funcional en Madrid, en el Centro de Rehabilitación Avanzada Castellana de Sanitas tenemos a tu disposición profesionales capacitados para el entrenamiento funcional que adaptarán la rutina de ejercicios de forma individualizada a tus necesidades, objetivos y condición física. 

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